5 технік боротьби зі стресом

Друзі, а ви часто буваєте "на стресі"?

Раніше ця проблема здавалася надуманою. Стрес був чимось далеким. Але правда в тому, що стрес ВЖЕ став частиною нашого життя.

І якщо стрес постійний, то він обов'язково дасть про себе знати. Дратівливість, безсоння та постійна втома – лише верхівка айсберга можливих наслідків.

Тому, якщо ви раптом розумієте, що відчуваєте стрес - саме час заспокоїти розум і тіло.

Спираючись на власний досвід студенти ФГРіТБ підготували антистрес-поради стануть у нагоді в найрізноманітніших обставинах.

• КЕРОВАНІ ОБРАЗИ

За допомогою цієї практики ти можеш уявляти себе у «щасливому місці». Як ти сидиш на пляжі, слухаєш шум припливу, вдихаєш свіже морське повітря океану і відчуваєш теплий пісок під ногами.

Закрий очі на хвилину і прогуляйся затишними, спокійними і красивими місцями. Намагайся уявити всіма органами почуттів, що ти справді там. За кілька хвилин розплющ очі і повернись у реальність.

• МЕДИТАЦІЯ

Вона швидко допомагає зняти стрес, а щоденна практика дарує стан внутрішньої рівноваги та емоційної непохитності. Спробуй практику усвідомленості, яка передбачає стовідсоткове перебування зараз.

Зосередься на тому, що бачиш, чуєш, відчуваєш на смак та запах, у кожну мить, тут і зараз. Ти настільки зосереджений(-а), що в твоєму розумі немає місця роздумам про те, що вже сталося, або занепокоєнню про майбутнє.

• ПРАКТИКА РОЗСЛАБЛЕННЯ М'ЯЗІВ

Ця практика полягає у поступовому розслабленні всіх м'язів тіла, групи за групою. Перед тим, як розпочати, зроби кілька глибоких вдихів. Тепер по черзі сильно напружуй і потім повністю розслабляй кожну групу м'язів, починаючи з верхівки голови і закінчуючи пальцями ніг.

З часом ти навчишся добре розпізнавати напругу та скутість у м'язах, і тобі буде легше розслабитись.

• ПРОГУЛЯНКИ ТА БІГ

Хто казав, що від проблем не можна втекти? Якщо твоя проблема - в cтресі, то насправді від нього можна навіть і не бігти, а просто піти!

Звичайна ходьба на свіжому повітрі не тільки покращує настрій, але й приносить користь від руху та м'якого фізичного навантаження. Одночасно з цим ти зможеш насолодитися зміною обстановки, тому вибирай приємні маршрути та... Гуляй, Форест, гуляй!

• ЗОСЕРЕДЖЕННЯ НА ДИХАННІ

Зосередься на диханні і сповільни його ритм. Вдихни через ніс на 4 рахунки, потім затримай дихання на 7 рахунків і нарешті видихни на 8 рахунків. Повторюй поки не стане легше. Ця практика допоможе знизити рівень стресу лише за кілька хвилин.

А ще ця вправа чудова тим, що її можна робити будь-де: на відповідальній зустрічі, в літаку, або в переповненому вагоні метро.