Корисні звички для здорового сну

Студенти Факультету готельно-ресторанного і туристичного бізнесу, особливо перед сесією, знають, що якщо людина має проблеми зі сном, вона втрачає мотивацію та сили, а згодом і загальну якість життя. Ділимося корисними звичками, які можуть покращити якість сну.

Готуйтесь до сну

Сну передує цілий процес підготовки. Рекомендуємо чотириетапний процес релаксації:

1. Прийміть теплий душ або ванну. Приблизно за годину до сну прийміть ванну, це зігріє шкіру та охолодить основну температуру тіла, що сприяє вивільненню мелатоніну (гормон сну). Теплий душу або ванна не тільки допомагає швидше заснути, але й покращує якість сну.

2. Запишіть свої думки. Приділіть близько 15 хвилин, щоб виписати свої думки, занепокоєння або справи на наступний день. Таким чином ви залишите усі думки на папірці, що врятує вас від бурхливого розмірковування у процесі засинання.

3. Почитайте. Читання – це діяльність, яка розслабляє.

4. Виконайте медитацію. Виконайте заспокійливу медитацію або вправу на уважність. Такі види діяльності зменшують стрес і занепокоєння.

Подбайте про умови

Перед сном варто ретельно підготувати кімнату.  Приблизно за дві години до сну починайте охолоджувати спальню. Щільно закрийте штори, щоб світло не проникло через вікно. Якщо є потреба, використовуйте вушні затички, щоб уникнути гучних звуків під час сну.

Відкладіть телефон якомога далі

Випромінювання синього світла від електронних пристроїв (телефону, телевізора, планшета) псує ваш синтез мелатоніну. Це призводить до порушення сну.

Дотримайтесь розкладу

Для кращого сну виберіть час пробудження і дотримуйтесь його. Спробуйте встановити графік сну, якого можна дотримуватися як у робочі, так і у вихідні дні. А також відрахуйте 7-8 годин, щоб визначити, коли вам слід лягати спати.