- Деталі
Сьогодні виспимось
Екзамени, практика, підготовка до ЗНО, скільки всього треба зробити!! А як бути бадьорим, коли такі насичені подіями та стресами дні, заважають добре виспатися вночі.
Не нервуй з цього приводу, а ліпше почитай поради, як покращити свій нічний сон та прокидатися відпочилим!
- Займатися фізичними вправами
- Їсти банани
Банан – чудове природне джерело мелатоніну, а ще – амінокислоти з назвою триптофан, котра теж допомагає заснути.
- Прибрати гаджети
Багато хто перед сном звик перевіряти свої акаунти в соцмережах, але штучне світло від екранів телевізорів, телефонів та планшетів збиває з пантелику наш внутрішній годинник.
- Пити тепле молоко
Бабусі мали рацію, кухлик теплого молока – чудове снодійне. Молочні продукти також містять триптофан і здатні впливати на продукуваня серотоніну та мелатоніну.
- Прибрати геть із очей годинник
Буває так, що ми не можемо заснути і спостерігаємо за невблаганним бігом стрілок, рахуючи, скільки годин нам лишилося до сигналу будильника. Від цього неспокій лише зростає, і заснути стає все важче.
- Приймати ванну
Зазвичай уві сні температура тіла знижується. Тому коли ми приймаємо гарячу ванну, то потім, вилізши з неї, автоматично відчуваємо сонливість.
- Уникати кофеїну після 14-00
Кофеїн виводиться з організму лише за 8 годин, тож якщо по обіді ви дозволили собі зайву філіжанку кави, увечері це може заважати вам заснути або зробити сон поверхневим.
- Не перегріватися
Комусь здається, що загорнувшись у теплу, затишну ковдру, ми краще розслабляємося, але насправді саме надмірне тепло може заважати заснути. Прохолодна постіль сприяє зниженню температури тіла, а це є сигналом організмові виробляти мелатонін.
- Нюхати лаванду
Аромат лаванди вповільнює серцевий ритм та знижує кров'яний тиск і має в цілому заспокійливий ефект. Кілька крапель ефірної олії можна нанести на наволочку або ж додати до води під час прийняття ванни перед сном.
- Дотримуватись режиму
Програмуйте своє тіло на сон, щодня піднімаючись та лягаючи в один і той самий час. Тоді організм буде бадьорішим уранці та більш налаштованим на сон увечері.
- Прибрати шум
Буде це чиєсь хропіння чи звуки веселої гулянки в сусідів, шум може заважати заснути, тому добре придбати беруші, аби вранці не прокидатися виснаженим.
- Прибрати світло
Коли сідає сонце, тіло починає автоматично виробляти мелатонін. Йому можна допомогти, наприклад, засунувши штори.
- Глибоко дихати
Є дихальні вправи, котрі допоможуть "заколисати" нервову систему та розслабитися:
- видихайте ротом;
- закрийте рота і вдихайте носом протягом 4 секунд;
- затримайте подих на 7 секунд;
- видихайте, рахуючи до 8;
- повторіть три рази
- Спати на правильному матраці
Матрац має бути ретельно підібраний в залежності від того, чи є в вас проблеми зі спиною, чи зручніше вам буде на твердому або м'якому. Під час вибору матрацу в магазині бажано провести 15-хвилинний тест, полежати на животі та на спині. Змінювати матраци треба кожні 8 років.
